Figen ÖZER
Figen  ÖZER
fozer@vahsibati.net
2100 Kalorilik Diyet Listesi
  • 0
  • 87
  • 23 Haziran 2017 Cuma
  • 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
    Loading...
  • +
  • -

2100 Kalorilik Diyet Listesi ile birlikte size uygun beslenme programını, uygulayarak haftada yaklaşık olarak 1 kilo verebilirsiniz. Vücudunuzun kalori ihtiyacını gerekli sağlık kuruluşlarından temin ettikten sonra, besin listelerinden 2100 kalori değerinde bir diyet listesi oluşturarak size uygun diyet programını temin edebilirsiniz.

2100 Kalorilik Diyet Listesi

Diyet ile birlikte düzenli spor yaparak, fiziksel aktivelerde bulunarak, hareketli bir yaşam biçimiyle daha sağlıklı ve formda görünebilirsiniz. Fazla kilolarınızdan ve yağlarınızdan artık sıkılmadınız mı? vahsiBati.net olarak 2100 kalorilik diyet listesini paylaşıyoruz.

2100 kalorilik diyet programın ilk günü; 
Şekersiz kahve, bir su bardağı yarım yağlı süt, bir adet haşlanmış yumurta, iki dilim beyaz peynir (az yağlı), bir adet domates, bir adet salatalık ile sabah öğününü tamamlıyoruz. Ara öğünlerde diyet bisküvileri ve mevsim meyveleri yenebilir. Öğlen öğününde, 100 gram ızgara ya da haşlama tavuk yenebilir. Damak zevkinize göre ızgara, haşlama seçimizi size aittir. Mevsim salata, bir kâse yoğurt ile öğlen öğününü tamamlayın. Akşam öğününde bir kâse lahana çorbası, 7 yemek kaşığı makarna, bir kâse yoğurt ve mevsiminin meyveleri tüketilmelidir. Gece yatmadan önce yarım yağlı süt içilebilir.

2100 kalorilik diyet programının ikinci günü;
 Sabah yarım yağlı süt, 500 ml olmalıdır. 8 adet zeytin, bir adet haşlanmış yumurta, bir adet domates, bir adet salatalık ile kahvaltınızı yapınız. Öğlen öğününe geçmeden önce ara öğünlerde bir kâse yoğurtla birlikte mevsim meyveleri ya da meyveli yoğurt yiyebilirsiniz. Öğlen öğününde 150 gram haşlanmış tavuk ve mevsim salata tüketilmelidir. Akşam öğününde, 15 adet köfte, 2 adet haşlanmış patates ve bir kâse yoğurt tüketilmelidir.

2100 kalorilik diyet programının üçüncü günü;
 Sabah kahvaltısında yarım yağlı 400 ml süt, 5 adet zeytin, bir adet haşlanmış yumurta, iki tatlı kaşığı reçel tüketilebilir. Öğlen öğününe geçmeden önce ara öğünlerde mevsim meyveleri tüketilebilir. Öğlen yemeğinde, bir tabak fasulye, bir tabak pilav, bir kâse yoğurt ve mevsim salata, ekmek olarak kepekli ekmek tercihe edilmelidir. Akşam yemeğinde 200 gram haşlanmış tavuk, mevsim salata, bir kâse yoğurt ve iki dilim kepekli ekmek tüketilmelidir.

2100 kalorilik diyet listesinin dördüncü günü; Sabah kahvaltısında yeşil çay içerek güne başlayın. Germe egzersizleri yapın. Sabah kahvaltısında 5 adet zeytin, 2 dilim beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, iki dilim kepekli ekmek ve 250 ml yarım yağlı süt için. Öğlen öğününe geçmeden önce ara öğünlerde mevsim meyveleri tüketilebilir. Öğlen yemeğinde, 9 kaşık makarna, bir kâse yoğurt ve mevsim salata yenmelidir. Akşam yemeğinde deniz ürünlerinden somon balığı, mevsim salata tüketilebilir. Gece yatmadan önce süt ve mevsim meyveleri tüketilebilir.

2100 kalorilik diyet programının beşinci günü: 
Sabah kahvaltısında siyah çay içerek güne başlayın. 1 adet haşlanmış yumurta, iki dilim kaşar peyniri, bir dilim beyaz peynir, 5 adet zeytin, bir adet domates, bir adet salatalık ile sabah kahvaltınızı tamamlayın. Ardından yürüyüş yapabilirsiniz. Öğlen yemeğinde bir kâse lahana çorbası, bir tabak pilav, bir tabak taze fasulye yemeği tüketilebilir. Akşam öğününe geçmeden önce ara öğünlerde vahsiBati.net, olarak mevsim meyveleri tüketmenizi tavsiye ediyoruz. Akşam yemeğinde 150 gram kırmızı et, bir tabak bulgur pilavı tüketilmelidir.

2100 kalorilik diyet listesi programının altıncı günü;
 Sabah kahvaltımıza yarım yağlı 500 ml süt ile başlıyoruz. 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı bal, bir adet domates, bir adet salatalık ile tamamlıyoruz. Öğlen yemeğimizde, sebze haşlaması ve mevsim salatası tüketilmelidir. Ara öğünlerde mevsim meyveleri yenebilir. Akşam yemeğinde deniz ürünlerinden herhangi bir balığı yiyebilirsiniz. Bununla birlikte mevsim salata tüketilmelidir. Ekmek olarak 2 dilim kepekli ekmek yeterlidir. Gece yatmadan önce yağsız süt tüketebilirsiniz.

2100 kalorilik diyet programının son günü; 
Sabah kahvaltısında 2 bardak yeşil çay, 5 adet zeytin, bir adet haşlama yumurta, 2 dilim beyaz peynir, 2 tatlı kaşığı reçel, bir adet domates tüketilmelidir. Öğlen öğününde 9 yemek kaşığı makarna, bir kâse yoğurt ve mevsim salata tüketilebilir. Akşam öğününde 180 gram tavuk haşlaması, mevsim salata ve bir kâse yoğurt ile sonlandırın.

Gece yatmadan önce süt içebilirsiniz. 2100 kalorilik diyet programı size uygun olmayabilir. Metabolizma hızınıza ve kalori harcamanıza göre belirlenen kalori diyetlerinden size uygun olanını yalnızca uzman diyetisyenler ve doktorlar bilebilir. 2100 kalorilik diyet programını vahsiBati.net olarak paylaştık, bu diyeti uygularken öğünlerde en fazla 3 dilim kepekli ekmek tüketmelisiniz. Sağlıklı zayıflamalar.

Bir önceki yazımız olan 1900 Kalorilik Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1900 Kalori, 1900 Kalorilik Diyet ve 1900 kalorilik diyet listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM