Figen ÖZER
Figen  ÖZER
fozer@vahsibati.net
Dash Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 0
  • 67
  • 30 Haziran 2017 Cuma
  • 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
    Loading...
  • +
  • -

Dash Diyeti Nasıl Yapılır? Dash diyetinin bulunmasına sebep olan hipertansiyon hastalığı sayesinde sağlıklı zayıflayarak, kilo verebilirsiniz. Doğru besinler tercih edilirse dash diyetinde hipertansiyonunuzu kontrol altına alarak sağlıklı ve dengeli beslenebilirsiniz. Ayrıca dash diyetini kolesterolü olan insanlarda bu diyet programını uygulayarak kolesterolünü düşürebilirler.

Dash Diyeti Nasıl Yapılır

Diyetisyen uzmanlarının keşif ettiği bu diyetsel teknik ile meydana gelen diyet listesini vahsiBati.net olarak paylaşıyoruz. Dash diyetinde yaklaşık olarak 2000 kalorilik bir beslenme programı ele alınmıştır. Bu diyet listesi uygulanırken bunu sporla desteklerseniz daha sağlıklı bir diyet yapmış olursunuz.

Hipertansiyon sorununuzdan asla korkmayın, size önerdiğimiz sağlık ipuçlarıyla hipertansiyonu yenebilirsiniz. Kan basıncını tehdit eden bu tansiyondan kurtulmanın yolları aşağıdaki tavsiyelerimizden ibarettir. Unutmayın hipertansiyon küçümsenecek bir şey değildir, geri dönüşü olmayan sağlık sorunları yaratabilir.

Dash Diyeti Nasıl Yapılır
Dash Diyeti Nasıl Yapılır

Dash diyetiyle birlikte sağlıklı yaşam için, kilolarınızı vermenizde yardımcı olan bu diyete sizde yardım edin, nasıl mı? Egzersizler yaparak, yürüyüş yaparak, alkol kullanmanızı olabildiğince en az seviyelere indirerek, üç beyazdan uzak durarak, şeker, tuz ve un üçlüsünden olabildiğince uzak kalmalısınız. Stresli ve sıkıntı bir yaşamdan uzaklaşarak sizi rahatlatacak sosyal faaliyetlerde bulunun. Sigara kullanıyorsanız, sigarayı bırakın. Bol, bol deniz ürünleri tüketin, balık yiyin. Hipertansiyon destekleyici olarak, şifalı bitkilerden sarımsağı sofranızdan eksiltmeyin.

Dash diyetinde sabah kahvaltısı; Taze sıkılmış bir bardak portakal suyu, yağsız süt ve bir çorba kaşığı vitamin ve minerallerden oluşmuş gevrek, meyvelerden muz veya kivi tercih edilmelidir. Serbest miktarda istediğiniz kadar, salatalık, domates, biber tüketebilirsiniz. Ekmek olarak kepekli ekmekler tercih edilmelidir.

Dash diyetinde öğle yemeği; Haşlanmış tavuk, tavuğun yağlı taraflarından ziyade göğüs tarafının yenmesi uygundur. Havuç, kereviz, brokoli, marul gibi yeşil sebzelerden öğle yemeğinde bolca tüketmelisiniz. Ekmek olarak sabah kahvaltımızdaki gibi kepekli ekmekleri tercih edelim. A vitamini açısından elma gibi meyveler tüketebiliriz.

Dash diyetinde akşam yemeğinde; Omega 3 bakımdan zengin olan deniz ürünlerinden herhangi bir balık çeşidini ızgarada yiyebiliriz. Balıkla birlikte pirinç pilavı ve yanında makarna tüketilebilir. Bol yeşilliklerden faydalanarak, gece açlık hissimizi giderebiliriz. Ispanak, semizotu, brokoli, marul gibi yeşil sebzelerden oluşan karışık salatayla akşam yemeğimizi sonlandırabiliriz. Ekmek olarak dash diyetini uygularken kepekli ekmekler tercih edilmelidir.

Dash diyeti programını uygularken öğünlere geçmeden önce ara öğünlerde elma, kayısı, muz, vişne, kiraz, erik, çilek, mandalina gibi meyveler kuruyemiş olarak kuru kayısı, kuru üzüm, badem gibi çerezler tercih edilebilir. Size en uygun diyet listesini uzman doktorların ve diyetisyenlerin verebileceğini unutmayın.

Bir önceki yazımız olan Çilek Diyeti Nasıl Yapılır? başlıklı makalemizde Çilek Diyeti, Çilek Diyeti listesi ve çilek diyeti nasıl yapılır hakkında bilgiler verilmektedir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM