Figen ÖZER
Figen  ÖZER
fozer@vahsibati.net
Omega 3 Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 0
  • 25
  • 06 Temmuz 2017 Perşembe
  • 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
    Loading...
  • +
  • -

Osman Müftüoğlu omega 3 diyeti, omega diyeti, omega  3 diyeti, omega 3 diyeti nasıl yapılır biliyor musunuz? Omega diyetinin kalbinizi koruduğunu ve kalp sağlığını önde tutan bir diyet çeşitli olduğunu söyleyebiliriz. Kalp dostu omega diyetini merak ediyor musunuz?

Omega 3 Diyeti Nasıl Yapılır

Omega diyeti omega-3 içeren zengin yiyecekleri, yani balık gibi, ceviz gibi, semizotu gibi, keten tohumu gibi, çeşitli omega 3 kaynaklarını öne çıkarıyor. Dolayısıyla diyet listemizde omega içeren birçok besin maddesine rastlayacaksınız.

Omega diyetini ne kadar seversiniz bilmiyoruz ama bu yılın omega 3 yağ asitlerinin yıldızının daha da parladığı bir olacak. Profesör Doktor Osman Müftüoğlu omega diyetini okurlarıyla paylaşıyor.

Omega 3 Diyeti Nasıl Yapılır
Omega 3 Diyeti Nasıl Yapılır

Omega 3 diyeti nasıl yapılır?

Sabah kahvaltısında bir tatlı kaşığı olmak üzere öğütülmüş keten tohumu ve yanında bir bardak su ile güne başlayınız. Daha sonra kahvaltı olarak 1 dilim dil peyniri, 1 ince dilim tam buğday ekmek, 2 bütün cevizin için, bol miktarda dereotu ve maydanoz tüketerek kahvaltımızı tamamlayalım.

Öğlen yemeğimizde: 5-6 çorba kaşığı kıymalı semizotu yemeği, 1 kâse yoğurt, bir çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu ile 3 çorba kaşığı bulgur pilavı tüketiniz.

Ara öğünlerde: Fırında armut Çıtırları, ya da armutu dilimleyim üzerine biraz pekmez ve metabolizma hızlandırıcı tarçın gibi çeşitli baharatlardan faydalanarak güzel bir ara öğün yapın. Cevizde yiyebilirsiniz, 3-4 âdeti geçmeyecek bir şekilde.

Omega 3 Diyeti Nasıl Yapılır
Omega 3 Diyeti Nasıl Yapılır

Akşam: Fırında hamsi, roka salatası yenebilir. Salatamızda mutlaka zeytinyağı olsun.

Omega diyetinin ikinci günü: Kahvaltıya başlamadan önce omega diyetinde önemli olan bu aşamayı kesinlikle atlamayınız. Güne başlarken yine bir tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu ve bir bardak su içiniz.

Kahvaltı olarak: 2 adet yumurta ile ıspanaklı bir omlet yapın. Bir dilim ince esmer ekmek ve yanında meyve olarak bir adet kivi ya da elma tüketebilirsiniz.

Öğlen yemeğimizde: 1 kâse lahana çorbası ile omega-3 salatası yiyerek, zayıflamamıza yardımcı oluyoruz.

Ara öğünler: 1 kâse yoğurt, 2 adet ceviz.

Akşam: 5-6 çorba kaşığı pazı kavurma, 1 kâse bol dereotu cacık, bir ince dilim esmer ekmek tüketilmelidir.

Omega diyetinde 3.cü gün: Kahvaltıya başlamadan önce öğütülmüş keten tohumu ve bir bardak su ile güne başlıyoruz. Daha sonra peynir salatası ve bir ince dilim esmer ekmek ile orta boyda bir adet portakal ya da mandalina tüketiyoruz.

Öğlen: Ispanak salatası, 1 kâse yoğurt ve bir ince dilim esmer ekmek tüketiyoruz.

Ara: 1 bardak kefir, 10 adet çiğ badem ile ara öğünümüzü tamamlıyoruz.

Akşam olarak: somon kavurma ile karışık bir salata tüketebiliriz. Salatalarımızda zeytinyağı mutlaka olsun. Omega diyetinde geçen bazı bilmediğiniz, diyet yemek tarifleri olabilir. Bu tariflerin hepsine aşağıdan kolaylıkla ulaşabilir, evinizde rahatlıkla bu diyet yemeklerini yapabilirsiniz.

Ispanak salatası tarifi, Omega-3 salatası nasıl yapılır, somon kavurma tarifi,  gibi diyet yemeklerine üzerine tıklayarak ulaşabilirsiniz. Bununla birlikte omega 3 yağ asitleri hakkında aslında çok yanlış bilgiler yer alıyor. Omega-3 yağlarının kilo aldırmadığını ve zayıflamanıza yardımcı olduğunu unutmayınız. Omega 3 içeren besin olarak brokoli, lahana, semizotu, keten tohumu, ceviz, balık, ıspanak gibi birçok besin maddelerinin olduğunu unutmayınız. Sağlıklı günler, diliyoruz.

 

Bir önceki yazımız olan Metabolizma Diyeti Nasıl Yapılır? başlıklı makalemizde Metabolizma, metabolizma diyeti ve metabolizma diyeti ile kilo verme hakkında bilgiler verilmektedir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM