Figen ÖZER
Figen  ÖZER
fozer@vahsibati.net
Rejim Önerileri
  • 0
  • 114
  • 07 Temmuz 2017 Cuma
  • 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
    Loading...
  • +
  • -

Rejim önerileri, diyet önerileri, zayıflama önerileri, rejim nasıl yapılmalı? Çok bilgili olmadığımız, bir konu olsa gerek. Diyet listesiyle birlikte, ezbere bir zayıflama yöntemi seçmek doğru olmaz. Diyet hakkında bilmeniz gereken o kadar çok ipucu ve kaynak var ki, diyet yapmayın seçim yapın.

Rejim Önerileri
Rejim Önerileri

Rejim Önerileri

Her gün kendimiz ve sevdiklerimiz için binlerce seçim yaparız, bu seçimler geleceğimizi belirler. Akşam yemeğine ne pişireceğini düşünen bir annenin tercihi aslında çok önemli bir seçimdir veya iş yerinde kötü geçen bir toplantı sonucu kurabiyeleri patronundan hınç alır gibi dörder beşer yemek de önemli bir seçimdir. Seçimleriniz hayat kalitenizi belirler, beslenme sadece karın doyurmak dan ibaret değil, doğru beslenmeyi anlamaya ve öğrenmeye çalışın.

Beslenme ve iyi yaşam konusunda birçok bilgi her gün kulağınıza geliyor ama kendi beslenmenizde ki doğruların ve yanlışların farkına varmanız bunları düzeltmeniz için en iyi başlangıçtır. Bunun için “rejim önerileri” başlığı adı altında sizlere bazı ipuçlarını vereceğiz.

Rejim Önerileri
Rejim Önerileri
  • Sabırlı olun:“Rejim” yaparken, sabırlı ve sakin olmalısınız. Kış boyunca aldığınız kiloyu, 1-2 haftada vermeye çalışmayın, hızlı kilo kaybetmek verdiğiniz tüm kiloları daha sonra hızla almak anlamına gelir. Hızlı kilo kaybı genelden vücuttan su kaybı ile olur. Oysa önemli olan yavaş verip yağdan kilo vermektir.
  • Gerçekçi hedefler belirleyin: 10 yıl önceki kilonuza inmeniz doğru bir hedef olmayabilir son 5 yıldaki en düşük ve en yüksek ağırlıkları gözden geçirin, 30 yaşından sonra metabolizma yavaşlar ve her 10 yılda bir önlem almazsanız kilo artışı gözle görülür bir hale gelir.
  • Beslenme alışkanlıklarınıza bakın ve değiştirmek için vazgeçebileceklerinizi, bir rejim listesihaline getirin: Pilav, makarna yemek yerine 1 dilim tam buğday ekmeği tüketmek, günde an az 8-9 bardak su içmek, çayda ve kahvede şekeri kesmek veya yarıya indirmek, salata 1 tatlı kaşığından fazla yağ koymamak gibi. Kendinizi bazen ödüllendirin, küçük kaçamaklar moralinizi bozmasın, kaldığınız yerden devam edin.
  • Ölçüm yaparak rejiminizi takip altında tutun:Kilo takibi size moral verir ve diyete uyumu arttırır ancak her gün tartılmayın haftada 2 gün yeterlidir. Vücut ağırlığınızı sabah aç karnına, kıyafetsiz ve hep aynı tartı ile takip edin. Bel çevrenizi, boy uzunluğunuzu, vücut ağırlığınızı ölçün. Bel çevresi: Kadın için 80 cm ve altında olmalı eğer 88 cm ve üzeri ise yüksek risk taşıyorsunuz. Erkek için 94 cm ve altı olmalı eğer 102 cm ve  yukarı ise büyük risk taşıyan gruptasınız, demektir.
  • Doktor muayenesi yaptırmayı, ihmal etmeyin: Kilo almanızın sebebi gizli şeker veya tiroid hormonunuzun az çalışması olabilir, diyete başlamadan önce doktor kontrolünden geçmiş ve kan tahlili yaptırmış olmak önemlidir.
  • Rejim Önerileri
    Rejim Önerileri

Rejim yaparken ne kadar yemeliyiz? Kiloyu muhafaza etmek için kadınların ortalama olarak 1800-2000 kalori, erkeklerin ise 2300-2500 kalori alması tavsiye ediliyor. Ancak yoğun egzersiz yapan genç bir erkeğin günlük kalori ihtiyacı 3000-4000 bin kalori bile olabilir. Fazla kilolu erkekler 1400-1500 kalori, fazla kilolu kadınlar ise 1200-1400 kaloriyle diyete başlayabilirler. Aşırı şişman grupta olan bireylerin doktor, diyetisyen, psikolog ve egzersiz uzmanı eşliğinde kilo vermeyi hedefleri daha akıllıca bir seçim olacaktır.

Rejim yaparken, süt, yoğurt ve peynir: Seçimlerinizde yağı alınmış veya azaltılmış süt, yoğurt ve peynirleri tercih etmelisiniz.

Et ve et ürünleri: Program süresince et, balık, tavuk, hindinin derisinin ve yağsız kısmı tercih edilmelidir. 1 porsiyon et/balık/tavuk/hindi miktarı yaklaşık olarak 3-4 köfte kadardır. Sakınılması gerekenler ise şunlardır; Sakatatlar, yağlı et, kızartılmış etler, tavuk derisi.

Rejimde sebzeler: Çiğ olarak yenebilen tüm sebzeler, domates, salatalık, biber, kereviz sapı, roka, maydanoz, semizotu serbesttir. 1 kilogram sebze veya kurubaklagil pişirirken 2 çorba kaşığı sıvı yağ kullanılması yeterlidir. Sebze, kurubaklagil yemeklerinize istediğiniz kadar domates, soğan ve sarımsak çeşitli baharatlar atabilirsiniz. Kızartma, kavurma yerine haşama, fırında, ızgara veya sulu ısıda pişirme yöntemlerini rejim yapacak kişilere öneriyoruz.

Rejimde yağlar: Seçimlerinizde bitkisel sıvı yağlar olarak, zeytinyağı, soya, mısırözü, ayçiçeği, fındık yağı gibi yağlar tercih ediniz. Tereyağı, iç yağ, mayonezden uzak durunuz. Salatanıza her öğün için sadece 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyin.

Rejim yapacak kişiler bunları kesinlikle unutmayınız;

  1. Kesinlikle öğün atlamayın ve eksik tüketmeyin.
  2. Az ve sık yerseniz kan şekerinizi dengede tutarsınız, metabolik hızınızı artar ve açlığınız daha kolay kontrol altına alınır.
  3. Gün içerisinde ortalama olarak 2 litre su içmeye özen gösteriniz. Sıcak veya soğuk fark etmez.
  4. Siyah çayı açık ve şekersiz içmeye dikkat edin, gün içerisinde adaçayı, rezene, yeşil çay gibi bitki çaylarını kullanabilirsiniz.
  5. Kahve çeşitlerini günde 2 fincandan fazla tüketmeyin, krema kullanmak yerine az yağlı süt tercih edin, aromalı özel kahvelerdeki şurupların kalori içerdiğini unutmayın ve tüketimlerinizde bunları tercih etmemeye özen gösterin.
  6. Günlük en fazla 1 adet diyet içecek, kolalı içecek, buzlu çay, portakallı gazoz veya meyveli soda gibi içecekler, içebilirsiniz. Şekerli hazır meyve suları ve diğer içecekleri kullanmamaya dikkat ediniz.

 

Bir önceki yazımız olan Red Pepper ile Zayıflama başlıklı makalemizde Red Pepper ile Zayıflama, red pepper zararları zayıflama ve red pepper zayiflama hakkında bilgiler verilmektedir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM