Figen ÖZER
Figen  ÖZER
fozer@vahsibati.net
Salata Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 0
  • 350
  • 07 Temmuz 2017 Cuma
  • 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
    Loading...
  • +
  • -

Salata Diyeti Nasıl Yapılır? Salata diyeti diğer diyet listelerinin aksine sıcak yaz günlerinde tercih edilen vitamin ve minerallerle dolu diyet listesidir. Salata diyeti ile 1 haftada ortalama 3 kilo vermeniz mümkün, sizlere sunacağımız listedeki mönü alternatifli olup içinden sevdiğiniz besinlerle de diyet listesine bağlı kalabilir, sıkılmadan arzu ettiğiniz ince ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Salata Diyeti Nasıl Yapılır
Salata Diyeti Nasıl Yapılır

Salata Diyeti Nasıl Yapılır

Öncelikli olarak sizlere şu faydalı bilgiyi belirtmek isteriz, güne başlamadan önce kalkar kalkmaz ilk yapmamız gereken 1 – 2 bardak ılık su içmek. Salata diyet listeni 7 gün uyguluyorsunuz.

  1. gün sabah kahvaltıda 75 gram siyah üzüm, 120 gram kavun ve yarım porsiyon papayadan oluşanmeyvesalatası, ara öğünde 1 dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği ve maydanoz, öğlen tavukgöğüslü marul salata bunun için 100 gram taze fasulyeyi dilim dilim doğrayıp 8 ila 10 dakika arası tuzlu suda haşlıyoruz, 1 adet soğanı ince bir şekilde doğrayın, 75 gram marulu ufak ufak parçalayın. Haşlanmış fasulyeyi, soğanı ve salatayı büyük bir kâsenin içine yerleştirin, içine 1 tatlı kaşığı sirke koyun, tuz ve karabiber serpin, 125 gram tavukgöğsünü de haşlayıp salata ilave edip servis edebilirsiniz. Ara öğün 1 adet kivi, akşam salatalıklı, peynirli sandviç,
  2. gün sabah kahvaltı 2 dilim reçelli kepek ekmeği, ara öğün 150 gram yağsız yoğurt, öğlen şef salatası bunun için yarım adet kıvırcık, 50 gram mozarella peyniri, 1 adet yeşilbiber, 2 adet havuç, şef salatasını sirke, zeytinyağı, tuz ve biber ile de tatlandıra bilirsiniz. Ara öğün 75 gram siyah üzüm, akşam mantarlı omlet bunun için, 200 gram mantarımızı ufak parçacıklar halinde doğrayıp bir tavada üstü kapalı olacak şekilde 2-3 dakika kızartın. 1 adet yumurta, 2 yemek kaşığı su ve 3 yemek kaşığı permesan peyniri ile karıştırın, içine dereotu ve maydanozda ekleyebilirsiniz, tavada kızarttığınız mantarlara yumurta ekleyip 5 dakika pişirdikten sonra servis yapabilirsiniz.
  3. gün sabah kahvaltı 1 dilim peynirli kepek ekmeği, tercihen 1 adet domates ya da salatalık, ara öğün 100 gram karpuz, öğlen biberli patates salatası bunun için 200 gram patatesi 20 dakika haşlayıp ufak dilimler halinde getirin, 1 adet kırmızıbiberi ve 1 adet taze soğanı ince ince doğrayıp patatesle aynı kâseye koyun, sirke, tuz, karabiber ve maydanozda ekleyebilirsiniz. Ara öğün 125 ml. Taze sıkılmış portakal suyu, akşam 1 porsiyon light yoğurt, 4 yemek kaşığıhaşlanmış sebze(brokoli, karnabahar ya da kabak olabilir), 2 dilim kepek ekmeği,
  4. gün sabah kahvaltı kaşarlı ve domatesli tost kepek ekmeğinde, 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, ara öğün 75 gram siyah üzüm, öğlen mantarlı salata bunun için 200 gram göbek salatayı ufak ufak doğrayın, 75 gram kıvırcık, 4 adet mantarı ve bir elmayı ince ince doğrayıp bir derince bir kâseye koyun, üstüne göbek salatayı ekleyip, 1 çay kaşığı zeytinyağı, 1 yeme kaşığı sirke, tuz, karabiber, 1 çay kaşığı hardal ekleyiniz. Yanında 2 adet susamlı galeta tüketebilirsiniz. Ara öğün 1 dilim etimek, 100 gram domates, akşam peynirli turplu salata bunun için 40 gram yağsız peynir, 150 gram dilimlenmiş salatalık, 1 demet ufak ufak doğranmış kırmızıturpla karıştırın, 2 yemek kaşığı sirke, yarım çay kaşığı zeytinyağı, tuz, karabiberde ekleyip servis edebilirsiniz, tercihen yanında 1 dilim kepek ekmeği yenilebilir.
  5. gün sabah kahvaltı 100 gram yağsız labne peynirini, 1 adet kıyılmış kırmızıbiberle karıştırın, bu karışımı 2 dilim kepek ekmeği ile tüketin, ara öğün 250 ml. domates suyu, öğlen hardal soslu salata bunun için 1 adet haşlanmış yumurta, 50 gram yoğurt, yoğurdumuzu 1 çay kaşığı limon suyu ve 1 çay kaşığı hardal ile karıştırın,50 gram kıvırcık salata ve 1 adet domatesi ufak ufak doğrayın, salatayı, domatesi ve yumurtayı derin bir kâseye yerleştirip sosu üzerine ekleyin, tercihen yanında 2 adet kepekli galeta yenilebilir. Ara öğün 1 adet kivi, akşam mantar soslu makarna bunun için 50 gram makarnayı haşlıyoruz, 100 gram mantar ve 1 adet arpacık soğanı ufak ufak doğrayıp 1 çay kaşığı zeytinyağı ilave edip kavurun, 100 ml. domates suyu ekleyip kısık ateşte pişirin, pişen sosumuzu makarnanın üstüne döküp servis edebilirsiniz.
  6. gün sabah kahvaltı 100 gram kavunu ezerek 200 gram süt ve 30 gram yulafla karıştırınız, ara öğün 200 gram yağsız yoğurt, 1 adet muz ve kivi ile karıştırılmış meyve salatası, öğlen mango salatası bunun için yarım adet mango, 1 adet soğan ve 150 gram salatalığı ince bir şekilde doğrayın, 75 gram marulu yıkayıp ellerinizle parçalayın, bu malzemeleri derin bir kâseye koyup, 2 yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ekleyip servis edin, tercihen 2 dilim kızarmış kepek ekmeği tüketilebilir. Ara öğün 200 gram yoğurdu 125 gram ufak ufak doğranmış çilekle karıştırın, akşam ton balıklı domates salatası bunun için 300 gram domates ve 1 adet soğanı dilimleyip derin bir kâseye koyun, 75 gram ton balığı ile birlikte 1 yemek kaşığı sirke, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyip servis edin.
  7. gün sabah kahvaltı 150 gram siyah üzüm, 1 bardak yağsız sütü 5 yemek kaşığı cornflakesle karıştırın, ara öğün 1 adet elma, öğlen ıspanaklı domates salata bunun için 40 gram fiyonk makarnayı tuzlu suda haşlayınız, 75 gram ıspanağı ve 150 gram domatesi ince bir şekilde doğrayıp haşladığınız makarna ile karıştırın, 1 çay kaşığı dilimlenmiş yeşil zeytin, tuz, karabiber, 1 çay kaşığı zeytinyağı ekleyin, ara öğün 150 gram çilek, akşam roka salatası bunun için 50 gram rokayı, küp şeklinde doğranmış 1 adet elma ve 30 gram haşlanmış tavuk ile karıştırın, limon suyu, tuz, karabiber ve zeytinyağı ekleyip servis edin. 1 haftanın sonunda 3 kilo verdiğinizi göreceksiniz.

Bir önceki yazımız olan Sağlıklı Yaşam Diyeti Nasıl Yapılır? başlıklı makalemizde sağlıklı yaşam diyet, sağlıklı yaşam diyet programı ve sağlıklı yaşam diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM